Cómo cuidar las rodillas de los adultos mayores

Las rodillas son una de las articulaciones más importantes y, a menudo, más vulnerables del cuerpo, especialmente para los adultos mayores. En las residencias geriátricas en Cervelló es fundamental mantener las rodillas saludables de nuestros beneficiarios generando un estilo de vida activo y sin dolor.

5 consejos prácticos

Estos son cinco consejos para cuidar las rodillas:

• Ejercicio de bajo impacto. El ejercicio regular es fundamental para mantener la salud de las rodillas. Optar por actividades de bajo impacto como caminar, nadar o montar en bicicleta, que fortalecen los músculos y mejoran la flexibilidad sin ejercer una tensión excesiva sobre las articulaciones.
  
  
• Mantener un peso saludable. El exceso de peso puede aumentar la presión sobre las rodillas, lo que aumenta el riesgo de lesiones y el desgaste prematuro.
  
  
• Fortalecimiento muscular. Realizar ejercicios de fortalecimiento específicos para los músculos que rodean las rodillas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
  
  
• Buena postura y técnicas de movimiento. Adoptar una postura adecuada al estar de pie, sentado o realizando actividades diarias. Al levantarse de una silla, por ejemplo, usar los músculos de las piernas en lugar de depender solo de las rodillas. Evitar torsionar las rodillas al agacharse o levantar objetos para prevenir lesiones.
  
  
• Calzado adecuado. Usar zapatos que ofrezcan un buen soporte y amortiguación para reducir la presión sobre las rodillas. El calzado inapropiado puede aumentar el riesgo de dolor y lesiones, especialmente durante actividades físicas o periodos prolongados de pie.